《全民超神》绿色度测评报告

当您手握博士生录取通知书、信步踏上攻博征程之时，也正是“书山有路勤为径、学海无涯苦作舟”的重新开始。在我国，2016年招收博士生的人数已经超过7万，毕业博士生人数也有5万。可见，越来越多的学生加入了攻读博士学位的潮流之中。显然，依据我国社会经济发展的需求，这种趋势还将进一步持续和增强。近几年来，在我国高等教育界又出现了近半数博士生延期毕业的状况。因而，如何帮助博士生按期完成学业成为了一个值得探讨的问题。除外国家教育政策、大学管理机制、教师管理机制等等大政方针之外，博士生个人应该注意些哪些问题，采取哪些适宜措施来帮助自己顺利完成学业，对此类问题也可能同样值得思考。尽管从价值观、性格特征、认知偏好、习惯行为等方面来看，可能无法找到一个普适的、万全的攻博秘籍；然而，借鉴一些他人经验、选择一些适合自身情况的具体方法，持之以恒地坚持下去，必将有助于你在学海行舟。托马斯博士（ph.D.M.Thomas）发表了“快速攻博的101个窍门”一文，其中不乏有益的技巧与方法。现笔者结合一些相关资料和自己的认识将其编译如下，供有兴趣者参考。我们无法保证所有的贴士都适合于你，但是我们可以肯定其中某些部分一定能为你所用、让你受益！限于篇幅，本文分为几个部分，这里呈现的是第一部分。

（1）尽早开始你的论文写作

相对于你投入的时间，最终能更好地完成你的论文写作项目。充裕的时间，对于更好的写作和更有价值的研究工作而言是必不可少的。足够的时间有利于你的学位论文的修改和最终提交。为自己的写作计划设计一个时间安排表，并严格遵循安排表的部署完成任务。

（2）学会超级阅读法

所谓超级阅读法，即快速阅读加上直取文本核心内容、并确认核心内容与阅读目的的关系，再酌情处置的一种阅读方法。首先是将你阅读的文本全文高度概括之后、前后联系起来，问自己关于作者、上下文和文本意义等问题。这样，你才能更快更准确地处理你所读的内容。其二，快速理清阅读文本的核心内容与你自己的阅读目的的关系。你是计划引用该作者的观点来支持自己的论证或观点，还是打算反驳该作者的观点？其三，依据该文与自己的阅读目的的关系，确定需要详细阅读的部分或需要跳过的部分。其四，经过前三步之后，你需要动笔记录下应该记录的内容。当然，你还可以使用阅读应用APP之类的程序，以改善阅率策和提升阅读效率。

（3）跟踪你的时间利用

培养按照一定周期做好时间利用规划并严格实施的良好习惯。在你的手机上安装秒表应用程序，用它来监督你自己对时间利用规划的落实。比如停止电脑游戏，停止与朋友聊天，停止在社交程序上露脸。不要停止工作，直到你的时间利用规划目标达成。您也可以尝试番茄钟时间管理技术。

（4）订阅你的图书资料

如果你所在的机构图书馆允许，请将你需要查阅的图书资料交付图书馆服务处，由他们提取出这些图书资料供你查阅，而不是在书堆或书库中花费数小时自己搜索查找图书资料。

（5）规划攻博时间

检查在你的领域获得博士学位的平均所需时间，尤其是自己所在大学的情形。你的攻博时间规划目标尽可能接近平均水平，或超过它。

（6）做好你的电子邮件收件箱的组织

对你的电子邮件收件箱进行有效的组织，你可以建立“导师、研究、教学、学术报告会、讨论会议、事件和社交”等文件夹。收到邮件后立即将邮件分类到相应的文件夹，并标记是否阅读、是否处理及排序等信息。

（7）弄清你的学位课程要求

弄清你的学位课程要求，做一个清单，并检查每个要求，如果要求已经完成就将其关闭。注意哪些项目只能在设定的时间或间隔的时间内完成。同时，注意学位课程要求的变化。

（8）使用笔记系统

找到一个有效的记笔记系统，你可以在所有桌面和手持等设备上进行文件同步。 Evernote是一个经典的笔记系统，可以直接在其中存入各种文件，并附加各种资料。 Evernote对于教学（如果你是教师）和研究工作同样适用。

（9）选择一位好导师

选择一位优秀而且适合博士生个人特征的导师是很重要的。你的导师必须有能力，有声誉，有爱你成才之心。

（10）坚持做好文书工作

重视文书工作，做好文书工作及相关沟通与交流。博士培养程序包含大量的文书工作，诸如各种文本、表格等等。一个错过的表格可能会导致延迟毕业，甚至无法毕业。列出你从现在到毕业之间应提交的所有文本和表格清单，按照要求及时处理完毕，与你的部门办公室的工作人员成为朋友，保持交流的畅通。

（11）利用你的每一分钟

尽量使用你一天的每一分钟。无论是在杂货店排队还是在你散步的时候，让你的大脑思考一下你当天所要解决的问题，将这个任务当做一个无意识的任务。或者至少想想如何在一天或一周的其余时间内，妥善地组织你的工作。

（12）留下进步记录

保存胜利日志，留下进步记录。记录你的每一项成就，尽管这样做似乎并不重要。但是如果不这样做，那你可能很难知觉自己的进步，尤其是那些看来并不醒目的进步。斯卡络博士(ph.D.M.Schohlau)说过：“在读博的第二年，我开始在周末写下本周所完成的工作。我非常小心，经常重读过去几周的记录。这对我来说非常重要，激励了我很多。有时，在本周中旬，我会意识到没有完成任何要记录的工作，我会确保自己去做该做的事情。时至今日，我仍然保留着这个习惯。”

（13）避免“忙碌的懒惰”

避免“忙碌的懒惰”是指你用专注于非生产性的活动来掩盖你不在最重要的任务上工作的事实。这里所谓“非生产性活动”是指与你攻读博士学位无关、甚至相背的种种活动。中国的那句古语：“没有功劳有苦劳”，在某些情况下其合理性是值得怀疑的。

（14）尝试使用站立办公台

尝试使用站立办公台，以便在你伏案工作时保持你的身体里的血液流动。站立办公并非一个新设想，根据英文维基百科介绍，喜欢站立办公的名人还不少，包括美国开国元勋本杰明.富兰克林，托马斯.杰佛逊，英国首相温斯顿.邱吉尔,作家和哲学家艾伯特.加缪，作家厄内斯特.海明威和美国原国防部长唐纳德.拉姆斯菲尔德等。对于一位博士生来说，使用站立工作台可能更有利于健康，也许还有利于提升伏案工作的效率，甚至激发某些天才的灵感。

（15）少做重复劳动

少做重复劳动是指在可能的情况下，尽量不做或少做重复性的工作。例如博士生常见的学习和教学任务，如有可能尽量与同事交换课堂笔记、教案、计划等，从而减少不必要的重复劳动。

（16）使用一天中最好的时间去做创造性的工作

在人觉醒的状态下，大脑的工作效率并非一直处于某个恒定的状态，而是按照不同的周期节律性的处于从平静到兴奋的变化过程之中。所以有的人说我早晨的记忆力最好，有的人说我下午的思维最为清晰，有的人说我晚上的思考最具创造力。因此，要将具有创造性的工作尽量安排在自己大脑工作效率最高的时期来进行，这样完成任务和取得成功的概率能够提高。

（17）培养和开发创造力

培养和发展创造力，并使之成为一种习惯，这是你获得博士学位的一种重要能力。首先让我们来看看富有创造力的人所做的有哪些不同：热衷幻想、观察一切、择时而作、有时独处、经历挫折、追寻新体验、承受失败、问大问题、体察人性、勇于冒险、自我实现、追寻热情、摆脱主观限制、忘我状态、追求美感、洞察新结点、追求多样性、花时间冥想。这18种能力是某些人在价值观、性格特征、认知偏好或习惯行为等方面的一些类聚特征，一般来说这些类聚特征的覆盖度越宽、敏感度越高、习惯越自然、执行力度越强，那么创造力的成功实现几率更高。反之，则缺乏创造力。与此同时，这18种能力与人的生理和心理结构都有密切的联系，因而有些特征的学习和培养十分困难，有的相对容易。创造可以模仿，但是创造力却很难学习。

（18）在适宜的声音环境中工作

每个人对声音的感觉和偏好都有不同，选择在一种你最适宜的声音环境中工作。这可以是有轻微噪声的环境，也可以是你喜欢的某类型音乐，只要这个声音环境不分散你的注意力、减少大脑疲劳和身体疲惫、维持大脑清晰思考就行。

（19）不要让你的论文委员会成员避开你

你应该合理、适时地吸引你的论文委员会成员们的关注，不要让他们避开你。关键是不要害怕坚持让他们履行对你的义务。

（20）利用专业平台咨询问题

利用专业平台（例如Quora）咨询问题，你会对能够通宵达旦地收到体贴、满意的答复而感到惊讶。当然，你需要遵循学科主题搜索的有关规则，提问应该清晰简明。例如研究生课程、博士研究和学术写作/出版等。

（21）不要在未确认的平台上保存详细的记录

不要在任意一个平台保留详细的记录，除非你与该平台有经过确认的、有协议制约的合作。

（22）建立一个音乐激励站

用一个音乐盒播放能让你被激励和感染的音乐。你甚至可以创建一个激励音乐播放列表来为你的论文写作助兴。

（23）备份一切

在多个地方妥善备份所有数据文件。不要成为那些在硬盘崩溃时，失去某个时间段的重要工作的人之一。

（24）了解微软 Word的基础知识

至少掌握微软 Word的基础知识，以便你可以根据需要快速调整边距，插入表格，使用标题样式等。了解你的技术工具，以便尽可能多的为你节省时间。

（25）理性认知“假冒综合征”

“假冒综合征”（Impostor Syndrome）是美国乔治亚州立大学心理学家卡勒斯（P.R.Clance）和艾密斯（S.A.Imes）于1978年秋在《心理治疗：理论、研究和实践》杂志上发表的、题为《成功女性的冒名顶替现象：动力学与治疗干预》的论文中首次提出的一个临床心理学概念。它是指好发于成功女性的一种对自己的成功经历缺乏内心体验与认同，甚至怀疑或否认自己的成功，认为自己是“骗子”的一种心理综合征。该文也指出，这一综合征少发于男性。显然，无论男女都应该摒弃“假冒综合征”，理性对待自己的成功与失败，让内心的体验、评判与自己的现实或历史状况协调一致，从而保持良好的心理健康。同时，根据心理学的相关理论，人在内心应该保持一个适度的、合理的、积极向上的、稳定的欲望，从而引导自己在人生的道路上不断前行，去承受失败和收获成功。

（26）拒绝拖延症

拒绝拖延症，不要让未完成的事项堆积起来。按照自己的时间利用规划，按时完成相关任务是理智行为。只要条件许可，最好不要等到最后期限到来时再去应对；因为，此刻如有任何的准备不妥或失误，既有可能导致任务完成的无法达标，或将酿成无法补救的任务失败。

（27）在日常生活中思考你的研究

在日常生活中思考你的研究，让日常生活中的精灵之光点燃你的智慧火花，创造你的研究成功。你永远无法知道，这个点燃智慧的精灵之光在什么时候、什么情景下出现，你能做的是将研究的思考融入日常的生活，并理性的（或者说是无意识的）企盼那个美妙时刻的到来。还记得阿基米德在浴缸里时，他意识到水的体积的故事吗？王庆浩在科学网的一篇博文中写到：“俄国梅契尼柯夫在海边散步，意外地看到到海星消化食物的时候，其体内有一种游走细胞，能够迅速地游向食物，将食物包裹起来吞下去。这是一个单个现象，却引起了梅契尼柯夫的联想，他从海星游走细胞吞噬食物的现象连系到人类细胞，我们血液中的游走白细胞，也应该会吞噬细菌，保护我们不受病菌侵犯。最终形成了细胞吞噬理论。”对，没错！这样的故事也可能发生在你的身上。

（28）你有一个孩子需要帮助

如果你有一个孩子，从那些爱你的孩子的人那里寻求帮助。内疚和担心你的孩子的更佳福祉，不会使你的生产力比他们帮助你照料孩子更高。当然，如果你愿意还可以雇佣保姆。你花在优质育儿上的钱，是作为对孩子的抚育和你自己的事业的投资，而不是购置一个消费品。

（29）克服完美主义

“完美主义”不仅是痛苦的，也是在浪费时间。2012年洛克科莫尔（K.A.Rockquemore）发表了一篇文章，描述了“完美主义”的样本：①你设定的目标无法达到；②遥不可及的目标造成瘫痪；③逃避、拖延和自我破坏的行为接二连三；④如果有一个最后期限，你在最后一分钟从事疯狂的应付活动，这必然导致结果永远无法相对完美；⑤一个不太稳定的表现，以内部批评、责备和判断的形式引发自我鞭打；⑥为了向前迈进，你设定了另一个无法达到的目标，承诺这一次你会更努力地工作。洛克科莫尔在另一篇文章中，指出了克服“完美主义”的5个阶段：一是认识“完美主义”，理解它对你的不良影响。二是在每一天的基础上，开始打破“完美主义”的循环。三是实践克服写作中“完美主义”的策略。四是实践克服教学和服务中“完美主义”的策略。五是在你的生活和工作中，学会主动变革你的标准。从哲学的角度来看，在这个世界上没有完美的东西存在，存在的只有对完美的无限趋近。

（30）休息也是工作

你的大脑需要时间休息，否者大脑便无法积极地开展工作。因此，选择你喜欢的休闲方式，无论是散散步，还是打打球，或者是在咖啡厅、酒吧与朋友聊聊天，甚至小睡一段时间，尽情的放松你的身体和心情，让大脑得到充分的休息，为大脑加油。当然，这离不开一个适宜的时间长度的限制。

当您经过深思熟虑和艰辛拼搏、顺利踏上攻博征程时，也正是“书山有路勤为径、学海无涯苦作舟”的重新开始。在当下的中国，攻博既要面临延迟就业的风险，也要承受巨大的学业压力。尤对于一个刚刚开始博士学业的学生来说，不仅要面对国家教育政策、大学管理机制、教师管理机制、学生管理机制等大政方针的影响，同时也要应对来自攻博生涯中的微观层面的种种挑战。这些挑战涉及的内容较多，每个人的应对模式也不同。然而，对于博士生而言，是否能够妥善的、有效的、成功的应对这些挑战，从某种程度上说却决定着他/她是否能够顺利完成博士学业。尽管从价值观、性格特征、认知偏好、习惯行为等方面来看，可能无法找到一个普适的、万全的攻博秘籍；然而，借鉴一些他人经验、选择一些适合自身情况的具体方法，持之以恒地坚持下去，必将有助于你的学海行舟。托马斯博士（ph.D.M.Thomas）发表了“快速攻博的101个窍门”一文，其中不乏有益的技巧与方法。托马斯博士2006年在美国佛罗里达大学获得英语文学学士学位，2012年在美国贝勒大学获得英国语言文学博士学位，2014年在美国北卡罗来纳州立大学担任写作学会的顾问。现笔者结合一些相关资料和自己的认识将其编译如下，供有兴趣者参考。我们无法保证所有的贴士都适合于你，但是我们可以肯定其中某些部分一定能为你所用、让你受益！

（57）整合社会媒体到你的工作之中

参与和跟随社会媒体的相关主题的交流与互动，比如网站上的网页、博客、评论、电子邮件讨论等等。一方面，你可以在这些平台上发布你的研究信息（当然要把握适度），交流你的研究心得，提出你的研究问题等，这必然会引来一些有相同兴趣的参与者，他们的提问、交流，评论或答复，在某些时候就可能成为你的有益参考。另一方面，你参与别人某个相关问题的讨论，交流和回复，也有可能为你自己的研究工作带来某种新的思路。对于博士研究生而言，信息的收集和信息的交流传播，都是不可或缺的。

（58）向同行专家求教

不知你有没有注意到，人们喜欢谈论他们自己如何成功，并根据自己的经验来提出建议。当然，这只是一个一般规律。对于任何人来说，天赋和知识都有是有限的，因而在某个时刻、某个方面呈现出无知是很自然的窘况。对于博士生而言，每到此刻，应该及时寻求同行专家/或工作在相同环境的专业人士的建议，得到指引，实现弥补或提升。不过，你还需要一个真诚坦率的态度和良好的沟通技能来作为支撑。否则，可能事与愿违。

（59）将你的毕业日期告诉每个可能影响你学业的人

将你的毕业日期告诉每个可能影响你学业的人，以便得到恰逢其时的帮助。比如，你的导师可能会加快对你的毕业论文的修改。这就像一个孕妇将自己孩子的预产期告诉家人和亲友一样，这样有利于家人和亲友在她怀孕期间提供合适的帮助和指导。

（60）意识到你总是会有更多的学习

今天，科学技术正处在日新月异的发展之中。电子芯片高容量存储技术已经成熟，人类脑机接口技术也初现端倪，一旦相关技术取得新的突破，成功实现人类大脑顺利对电子存储信息的链接、查询、理解、复制、传输和使用，那么人类取消学习的那一天就会到来。在此之前，人类还无法放弃学习行为。对于博士研究生而言，不仅完成学业需要学习，未来的工作也需要不断的学习。就当前而言，在这个世界上，还有许许多多未知的东西，还有许许多多的人在某些方面比你懂得更多。而且，你的工作和生活也促使你不得不去学习更多的知识。无可否认的是，人需要不断学习，在一个相当长的时期内，还依然是一条普遍规律。

（61）学习段落结构

无论是学术写作，还是文学写作，以及日常工作和生活中的应用写作，都会涉及到段落结构问题。专业教材和著作可能有些繁琐，笔者在此提出一个简要的说明。什么是段落？这是一组3-5句类似的句子吗？它是一个主题句后面跟几个说明性句子？这两个普通的学校定义的段落肯定是有用的。然而，学术争论也是存在的。一般说来，每一段就是一篇文章的一个组织单位。每段开头的是主题句，回答“为什么”的问题。接下来是一个或几个支持语句，最后是结论语句，回答“是什么”的问题。每一段集中在一个单一的想法，一个适度的篇幅，每个句子的逻辑关系前后一致。这就是段落的基本结构。

（62）发表

当你还在为学位课程而忙忙碌碌的时候，千万不要忘记：对于一个博士研究生来说发表学术论文（或著作）的重要性。对此，斯普林爱伯大学英文系比尔布鲁（J.Bilbro）助理教授提出了一些有益的建议。首先是把自己当回事。从今天开始，努力接近你的研究和写作，就像你这个领域里的顶尖学者一样。找准你想要发表文章的期刊，遵守相关的规则，提交您的论文，坚持不懈。如果你连提交论文的勇气都没有，那么自然谈不上发表论文了。其二，参加写作社团。我读博士研究生的时候，就与另外两名博士生组成了论文写作小组。三个人经常阅读和讨论对方的论文。我们每个人都互相信任，使讨论过程更为有效。通过这些讨论，，对我们的论文写作水平的提升起到了很好的作用。我认为：“当人们花更多时间阅读论文和花更多时间写作的话，你一定会学到更多的东西。”其三，让你的写作分阶段发展。我的写作发展就经历了三个不同阶段。在研究生院的早期，专注于学习如何构建论文的基本结构，包括论点、论据、论证和推理。第二阶段，注意将论文写得简明、活泼、易懂。我在心里想：“要让我的论文阅读起来轻松愉快”。同时，还用动作动词取代以往的许多被动动词，使论文显得更为生动。第三阶段，是正在研究的一种写作风格的元素，这颇具哲学意义。“我正在努力使我的文章更加实际，并且使用我可能不会认为是学术、而是有意义和有趣的例子。”这种说法的效果是展示出事物的相互联系，平凡的素材彰显出了高瞻远瞩的观念。其四，脸皮厚。我保留了一个Excel电子表格文件，“这是一个很长的文件，因为我向许多不同的期刊发出了很多东西，并得到了很多的拒绝”。不过，我也从从拒绝中学到了一些东西。我不得不习惯残酷的编辑评论，并学习“辨别和发现从他们所说的话语中，我可以学到什么？那些冗余的东西应该丢弃？”这很难，因为“你的个人价值在某种程度上与你的写作是联系在一起的”，但为了坚持下去，不要因为每次拒绝而失去动力，你必须掌握这个技巧。其五，顺应偶然性关注必然性。发表是一个奇妙的过程，其中很大一部分是作者控制不了的。对于同一篇论文，有的编辑可能十分认可，有的审稿人却可能坚决地给予否决，这些都是学术出版领域里司空见惯的事实。“我知道，即使他们不断拒绝我，我还是应该坚持不懈地投稿。”然而，这并不意味着随机提交你的论文。你需要深入了解你的领域内的期刊，弄清每个期刊的具体要求，学习同行撰写的论文，了解编辑对研究主题、行文风格、修辞手法的偏好，然后有的放矢地提交论文。对于被拒绝的论文，如果要改投另一本杂志，不能用上一个版本直接提交。同样需要参照前述的要求进行适当的调整与修改，然后再行投稿。对于编辑或审稿人有修改意见的论文，必须认真阅读与研究这些意见，结合自己的研究实际进行严谨的论文修订。其六，保持动力。为什么要写作和发表论文？我的一个动机是“担心毕业后无法找到自己满意的工作”。后来，我找到了自己喜欢的工作，在大学教书。于是有了另一个动机，这就是努力把工作做得更好！对于给学生讲授写作课的我来说，“我觉得，如果我要教学生如何做到这一点，我最好也在沟渠里出汗。我总是向学生们介绍自己正在研究的写作的例子，因为我想向学生们证明我对此感兴趣，这是一件很有意义的工作。”

（63）寻求朋友间的互助

只要条件许可，你可以尽量寻求朋友们的支持、帮助与协作。你的平面设计师朋友可以为你的文章创建图表，作为交换，你可以为他/她遛遛狗。你的精通语法的朋友可以校对你的论文，作为交换，你可以帮助他/她重新整理资料柜。当然，前提条件是你有这样的朋友。所以，攻读博士学位的研究生们不能只顾埋头于象牙塔，应该学习社会交际，广交人脉。同时，保持恰当的、主动地、积极地帮助别人的习惯。

（64）合理饮食

我在学校时的快速力量食物包括煮熟的鸡蛋、奥华甜（Ovaltine）和麦麸。这三种食物营养丰富，价格便宜，需要零准备时间。如果你想更具禅味的饮食，尽量坚持简单的食物，素食促进冥想。尽管如此，人对饮食的摄入要求是各不相同的，原则只有一个：那就是在保证身体健康的前提下，尽量缩短准备食物和餐饮的时间。

（65）利用大学的学术资源

充分利用大学的所有学术资源。例如，研究图书馆员的指导和帮助，在线资源，论文支持程序，写作工具等。

（66）利用大学的非学术资源

在大学，人们比较容易联想到对学术资源的利用。同样，非学术资源也颇值得关注。如健身房、健康服务中心和学生生活规划处等。这些资源可以无形的促进你的进步。锻炼增加你的体能，健康服务有助于保持你的身体适应工作的需要，客人学术讲座的活动可以激发你对自己或他人工作的新见解。

（67）大都市与小城市

对于计划攻读博士学位的你来说，可能有多种多样的因素涉及到你选择研究生院的决策。大都市有大都市的斑斓色彩，小城市有小城市的迷人氛围。大都市令人兴奋，让人激动，时有诱惑，资源丰富，渠道通畅，信息面广，生活节奏激越；小城市让人安静，环境舒适，生活简单，资源有限，交流受限，信息量小，生活节奏缓慢。除此之外，还有大学、教师、实验室、领域内的专家、领域内的高级专业基地、领域内的高级研究机构、学术氛围、研究氛围、未来的职业发展途径、你的财政状况、你的家庭情况等等，都是你要考虑的具体问题。当然，最终的结论来自你当时所处的社会情境和内心偏好的综合判定。对此，没有一个最佳的标准，只有一个“适合你”的建议。

（68）让同事的压力使你获益

让同事的压力使你获益。你知道你们系的一位研究生，总是显得比其他人更聪明、更为成功。那么，每当你自己的抱负受挫时，你至少每周花十五分钟在前面说的那位研究生旁边，交流一下经验与体会，感受一下自信和成功的氛围。从而让你重拾信心，增强自信，奋发向前。

（69）不要太舒服

那些需要很长时间来完成博士学位的人，往往都是身处优裕舒适环境的人，他们有最友善的朋友，有最耐心的国内合作伙伴和最烂的财政基金。如果你需要通过自身努力取得攻读博士学位的进步，那么你需要引入一些“不舒适”到你的生活之中。答应你的朋友，你将每学期向他支付每50美元直到你的论文完成。答应你的伴侣或配偶，你在研究生院的每一年，他/她可以有一个由你买单的个人假期。

（70）摆脱消极情绪

当遇到困难时，将你的消极情绪（愤怒，恐惧，不安全感，悲伤）升华为你的工作。对付消极情绪是一个有些复杂的问题，升华为你的工作只是其中之一。一般说来，关键是要充分认识到消极情绪主要来自于自己不合理的认知，因而首要的是要改变自己的不合理认知为合理或者说正确的认知，从而理性地摆脱消极情绪的不良影响。当然，如果有必要还可以寻求临床心理学家的帮助。塞缪尔.约翰逊说过：“悲伤只是灵魂的生锈，积极的活动可以净化和照亮它。”

（71）找到激励你的东西

格瑞丝（J.Gross）在2015年发表了一篇题为“除外金钱：我们工作的动机是什么？”的文章，她在文章中指出有证据表明，我们也通过我们的工作意义，通过别人的认可，通过我们的更多努力去完成更为艰难的任务，使我们获得自尊，从而驱动我们的工作。“当我们想到劳动，我们通常认为其动机和支付是一样的。但现实是，也许我们应该把多种东西：意义、创造、挑战、所有权、身份、自尊等等，囊括其中。”此外还有，花时间去欣赏你已经写好的论文，或者你已经发表的论文，保留相关的邮件和卡片，你的学生的感谢信，让亲人的照片展现在你的桌子上。

（72）学术写作模式

对于写作，许多写作教练都建议创建一个严格的写作时间表，并每天花费一些时间进行写作。这个要求，个人以为可能更适合书籍撰写。对于一般学术论文写作，我个人更喜欢更灵活的时间表。至于具体的写作模式，有的人喜欢先写就一个详细的大纲，依据大纲一步一步进行撰写。有的人喜欢提出一个简单的、几行字的大纲，然后就进行撰写。还有的人，只在头脑里撰写大纲，直接就进行论文撰写。无论哪种模式，只要你认可就行。最后的验证在于是否能够顺利发表或出版。

（73）尽早确定你的论文主题

你在研究生院，如果可能应该尽早选定论文主题，甚至题目。不要花费过多的时间从一个主题到另一个主题，以免耽误时间。不过，在确定论文主体之前确实需要经过一个严格的文献回顾和深入地调查研究，并与导师或指导教师反复沟通达成一致。从而保证你的论文主题选择的正确性。

（74）花时间设计好你的研究

在论文主题确定的同时，必须多花时间设计好你的研究。从你的研究思路、该领域进展把握、科学问题的提炼、计划采用的研究方法、技术路线、研究手段、研究工具、可能的创新点、预期的研究结果等方面，都需要得到导师或专家的指导和肯定。确保你的计划很强健、可行、可靠。必须有一个良好的研究及其结果，才有产生一篇优秀论文的基础。没有合格的研究，就没有合格的论文。

（75）组建论文委员会时要考虑成员们的和谐相处

当你在组建论文委员会时，注意各位成员们的人际关系，力争委员们之间能够和谐相处。请记住要有备份成员，以便应对变故。预防恶性竞争、自我冲突等现象。